[...] nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, sporty ogólno rozwojowe.. co [...]
Wioslowania robię, myślę że na przysiady byłbym też już gotowy, jedyne co, to martwy wolałbym odpuścić. Unoszeniem z opadu z ciężarem zastąpie. A co do intensywności. I w tym treningu chodzi o to że wykonuje wszystkie serię po kolei na daną partie, czy 1 seria ćwiczenia na partie, później 1 seria na kolejną partie i takich obiegow tyle ile serii, [...]
[...] No to mysle " gdybym byl francuzem to bym *******lal, ale przeciez jestem polakiem, wiec musze walczyc". Atak zbirów przebiegl bardzo sprawnie, inaczej niz na treningu gdzie adepci ustawiaja sie w szeregu. "Co by zrobil mister Mijagi w tej sytuacji?"- pomyslalem, nagle poczulem przeszywajacy bol w prawym boku, [...]
[...] A kto myśli, że zasada "leżącego się nie kopie" ma jakieś uzasadnienie praktyczne, niech nie wychodzi na ulicę. Tego typu schematy koniecznie należy włączyć do treningu. Pomogą one wielu zrozumieć trudności jakie tworzy walka uliczna. Przy > 2 niebezpiecznych przeciwnikach - musisz uciekać i to szybko. Utoruj sobie drogę (skasuj [...]
[...] gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/. 3)jak z obciążeniami przy [...]
I. dałbym mniej mleka a dorzucił np jaja II. ok III. ok IV. mozesz małą porcje warzyw dorzucic (chyba, ze źle Ci się cwiczy po warzywach to bez) w czasie treningu piłbym wode V. ok VI. warzywa 1. poki co zobacz jak na tej kalorycznosci będzie sprawa wyglądac, czy nie będzie zalewało 2. dorzucisz aero 3. ok, mozesz dorzucic np do owsianki (z [...]
ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]
[...] zera na dworze i boje się żeby nie przeziębić. Czuje się jakiś taki tłusty (dziś waga wskazuje już 75kg). Słodyczy zbyt dużo nie jem więc nie wiem co jest...jutro zamierzam się wypocić- poskacze na skakance, porobie inne ćwiczenia aerobowe żeby troche się zmęczyć Boje się żeby po tych 3-4 miesiącach treningu zaliczyć progres tylko w pasie
Żadna wymówka Dzisiaj czuje się trochę lepiej ale treningu jeszcze nie zrobię bo nie mam na nic sił Co do drążka to uwierz mi, że się poprawił gdyż ponad tydzień temu robiłem ledwo jedno podciągnięcie, a teraz po lekkim roztrenowaniu zrobię... dwa
Dzień wolny od treningu. Tak jak ostatnio postanowiłem wybrać się na przejażdżkę rowerem. Przed wyjściem z domu 15g bcaa bezpośrednio do buzi i zapiłem wodą. Ogólnie oprócz tego nic więcej dziś nie robiłem. Zakończyłem suplementacje glutamina i co mogę powiedzieć to to że lepiej mi się po niej śpi. Rozpuszczalność bardzo dobra, brałem łyżkę do [...]
Dzień wolny od treningu siłowego. Pogoda daje trochę popalić ale nie ma co się opieprzać tak więc znowu zaliczyłem wyjście na rower. Po powrocie zrobiłem sobie szejka i zjadłem do niego 30g wafli ryżowych oraz miseczkę czereśni. Ogólnie nie wypisuje tego w diecie ale codziennie wjeżdża jakiś owoc. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan [...]
hehehe!! moi drodzy...caly czas czuje sie nie najlepiej, wykonuje interwaly 30 min lub biegam w terenie, bo mimo ze mozg nie chce silowni, to organizm domaga sie ruchu...a ten rozruch nie sprawia mi wiekszego problemu. nie wiem jednak co zrobic, bo po piatkowym delikatnym treningu obwodowym,nadal czulam sie zle.... przemeczenie jak nic
[...] to trochę mało... proszę o pomoc w modyfikacji. -chciałbym dobić do 75kg (brakuje mi 13kg) co z kardio do tego czasu? -trzymając sie diety czuje się bardzo przjedzony na treningu. czytałem jak waży jest pre i post workout meal/posiłek ale mam wrażenie że przejedzenie pogarsza maja sprawność (nie mówiąc o innych doznaniach...) wolałbym nie [...]
[...] a teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]
teraz ważna cześć dla ciebie mi trener apropo tłuczonych piszczeli mówił że kiedy obijesz sobie noge i zaczynają ci się robić krwiaki,puchnie itd to odrazu jak wrócisz z treningu do domu walisz zimny okład na stłuczenie no i czekasz LUB wersja super hard o ile jesteś facet a nie dziecko, bierzesz zaciskasz pięść i kośćmi zaciśnietej pięści [...]
[...] trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, ale rozumiem ze pomiedzy posilki (z wyjatkiem przed i po treningowych) owoce dodaje... kiedy pisalem mix owocowy mialem na mysli np 1 kiwi, 1 pomarancz czy 2 [...]
[...] po prostu trzeba przejść. Rozciąganie pomaga, ale głównie przy późniejszych treningach, przy tym pierwszym nie dadzą prawie nic, wiem coś o tym. Od dłuższego czasu po każdym treningu masz te zakwasy czy tylko teraz po pierwszym? Widzę że chcesz poprawić wygląd swojego brzucha. Brzuszki niewiele pomogą, ABS II to zdecydowanie lepszy sposób. Tu [...]
[...] w sumie ja też: 1. Wyślemy Cię do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" 2. Znajdziesz dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę. 5. A przede wszystkim ułóż dietę z [...]
Jak SW pomogły wam w życiu.
